亲爱的朋友们：

        在“健康中国”战略稳步推进的关键时期，肥胖防控已然成为关乎国计民生的重要议题。科学预测警示我们，倘若在未来不能及时采取有力的干预手段，到2030年，我国成年人超重肥胖率将达到70.5%，这不仅给个人健康带来沉重负担，更会对整个社会的医疗资源造成巨大压力。

         为积极响应国家号召，深入落实“健康中国”战略，国家卫健委正式启动“体重管理年”三年行动，呼吁全社会各界力量携手共进。为此，社会事务管理局郑重向开发区各族群众发出如下倡议：

         一、凝聚合力，构建全社会参与格局

        肥胖问题的形成绝非单一因素所致，其背后牵涉到生活方式、教育水平、经济环境、商业业态、农业生产以及城市规划等多个层面。因此，仅依靠单一的干预措施难以取得理想成效。我们必须转变固有观念，从关注个体肥胖治疗，拓展到全方位改善个体健康生活方式，推动多部门协同合作。

        国家将制定有利于健康饮食与运动环境营造的政策法规；医疗机构要提升肥胖防治的专业能力，提供精准有效的诊疗服务；教育机构需将健康知识纳入教育体系，培养青少年健康意识；学术界积极开展肥胖相关研究，为防控提供科学依据；企业可投身健康产业，研发推广健康产品与服务；媒体发挥传播优势，广泛普及健康理念；家庭作为社会基本单元，更要从日常生活点滴做起，践行健康生活方式。只有全社会齐心协力，才能从根源上遏制肥胖问题的蔓延。

        二、强化意识，勇担自身健康首要责任

        每个人都是自己健康的第一责任人。在“体重管理年”行动中，我们要将体重管理理念深深融入日常工作与生活的每一处细节。充分认识到体重管理并非仅仅关乎外在形象，更是维持身体各项机能正常运转、预防慢性疾病的关键所在。无论是在忙碌的工作间隙，还是休闲的居家时光，都应时刻关注自身健康，积极主动地采取行动，为自己的健康负责。

        三、身体力行，培育良好健康习惯

        一是践行平衡膳食准则：严格遵循《中国居民膳食指南（2022）》的八条平衡膳食准则。

        准则一  食物多样，合理搭配

        核心推荐：

        ●坚持谷类为主的平衡膳食模式。

        ●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

        ●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

        ●每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

        准则二  吃动平衡，健康体重

        核心推荐：

        ●各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

        ●食不过量，保持能量平衡。

        ●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

        ●鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

        ●减少久坐时间，每小时起来动一动。

        准则三  多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

         核心推荐：

         ●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

        ●餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

        ●天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

        ●吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

        ●经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

        准则四  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

        核心推荐：

        ●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。

        ●每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。

        ●少吃深加工肉制品。

        ●鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

        ●优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

        准则五  少盐少油，控糖限酒

        核心推荐：

         ●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。

        ●控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

        ●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

        ●不喝或少喝含糖饮料。

        ●儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

        准则六  规律进餐，足量饮水

        核心推荐：

        ●合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

        ●规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

        ●足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。

        ●推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

        准则七  会烹会选，会看标签

        核心推荐：

        ●在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。

        ●认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。

        ●学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

        ●学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。

        ●在外就餐，不忘适量与平衡。

        准则八  公筷分餐，杜绝浪费

        核心推荐：

        ●选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。

        ●食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

         ●讲究卫生，从分餐公筷做起。

        ●珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

        ●做可持续食物系统发展的践行者。

        二是重视定期健康监测：

        建议市民在家中配备体重秤、腰围尺等简单实用的健康监测设备，每月定期记录体重变化情况，及时掌握自身身体指标动态。若发现体重出现异常波动，要善于借助医院营养科或体重管理门诊的专业力量，接受个性化的健康指导与科学的干预方案，为自身健康保驾护航。

         三是积极学习健康知识：

        主动关注国家权威健康媒体传播的各类健康知识，这些知识涵盖了疾病预防、健康生活方式养成、营养膳食搭配等诸多方面，是我们维护健康的宝贵资源。同时，深入学习博大精深的中医养生文化，了解诸如中医食疗、经络养生、运动养生等独特的养生理念与方法，并将其合理运用到日常体重管理与健康维护之中，汲取传统医学智慧，提升自身健康素养。

        “上医治未病”“预防胜于治疗”。亲爱的朋友们，让我们紧紧抓住“体重管理年”这一宝贵契机，从自身出发，从每一个家庭做起，携手共进，以实际行动践行健康生活方式，共同营造充满活力、健康和谐的美好家园，为准东开发区的健康事业添砖加瓦，为实现“健康中国”宏伟目标贡献属于我们的力量！

                                                                                                  准东经济技术开发区社会事务管理局

                                                                                                                    2025年3月21日